© 2017 by VICTORIA LEANICA.

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon

FITNESS

Her vil dere finne noen av mine treningstips, programmer og treningsfilmer.

____________


Enjoy!

BOOTY BUILDING

Jeg tenkte jeg skulle dele favorittprogrammet mitt for rumpe/bein med dere. Kanskje du får litt inspo til dagens treningsøkt?

Programmet ser slik ut:

1a: Knebøy (10 x 3)
1b: Penguin walk med strikk rundt anklene (10 på hver side x 3)
2a: Utfall bakover med hantler (8 på hvert bein x 3)
2b: Mage: Rollouts med hjelp av setet på en romaskin  (denne kan også gjøres på ball eller med ab wheel)
3a: Pull through med tau (12 x 3)

3b: Glute kickback på benk (12 på hvert bein x 3)

3c: Mage: Reverse crunch på benk (max reps x 3)
4a: Sideliggende abductor på matte med strikk  (10 på begge sider x 3)
4b: Hipthrust på matte med strikk (12 x 3)

4c: Hold topposisjon som i hipthrust og beveg knærne utover, med strikk (10 x 3)

*Øvelser merket med bokstaver hører sammen og skal tas rett etter hverandre uten pause (eks. 3a, 3b, og 3,c).



Cardio - 20 min:

1: Gå på mølla med max incline i 14 min. Her kan du gjerne gå med en strikk rundt lårene for mer motstand. Hastighet: 4,5 - 6.

2: Gå sidelengs på flat mølle med bøy i knærne i 4 min (1 min på hver side 2 ganger). Hastighet 1,5 - 2.
3: Kickback mens du går på flat mølle med litt incline i 4 min. Hastighet 2.